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塑胶跑道能有效避免跑步对膝盖的伤害么

发布人:wubaiyi    发布时间:2018-01-16  09:31:31


能有效避免对膝盖的伤害。

塑料的比水泥的能减少很多,塑胶跑道相对较软且富有弹性,能够很好的缓冲腿部的压力,在这样的环境训练能大大减少膝盖损伤的概率,对于运动员来说还会提高成绩,膝盖有伤害的话,带护膝会好点。

跑步注意事项:

  **点是长跑前一定做好热身运动,平时我们可能因为时间紧或者贪图省事,还没热身活动开就急于开始长跑,这很容易造成运动损伤,尤其对膝盖不利,如果能在运动前简单的压压腿,做做蹲起,几分钟就能很好的避免膝盖损伤。


  **点就是选择一双合适的跑鞋,一双不太合适的跑鞋,鞋底太硬,还很重,这样跑动起来不能很好的减震,跑了几次膝盖就不舒服了,尽量选择一双轻的,底部稍软的跑鞋进行长跑。


  第三点就是尽量选择塑胶跑道进行锻炼,长跑本来就对膝盖有一定的损伤,长距离的跑动会对膝关节产生很大的压力,塑胶跑道相对较软且富有弹性,能够很好的缓冲腿部的压力,在这样的环境训练能大大减少膝盖损伤的概率。


  第四点就是长跑要循序渐进,不要一次跑太长距离。


  第五点就是注意跑步的姿势,尽量用前脚掌着地,因为这样能够加大腿部的缓冲,如果你习惯全脚掌着地,或者用脚后部着地,那么每一步对于膝盖的压力都要大得多,同时跑步时身体尽量略前倾,这样也能很好的减少膝盖压力,避免膝盖损伤。


  第六点,如果因长跑膝盖已经损伤,疼痛严重,一定要立刻停止运动计划,待完全恢复后再进行锻炼,以免造成不可逆转的损伤。切不可年轻气盛,认为凭意志就能坚持锻炼或者认为坚持下去膝盖疼痛就会消失。


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